Neuroplasticity & สุขภาพจิต: เส้นทางของเราไปข้างหน้า

ภาพประกอบโดย Hendrasu (Shutterstock)

ฉันเป็นสมาชิกของ Mental Wellness Initiative ของ Global Wellness Institute เมื่อเร็ว ๆ นี้เราได้ตีพิมพ์รายงานเกี่ยวกับสุขภาพจิต: เส้นทางสู่หลักฐานและขอบเขตอันไกลโพ้น ฉันมีส่วนร่วมเกี่ยวกับ neuroplasticity ซึ่งจะถูกแชร์ในโพสต์ต่อไปและโพสต์ถัดไป

สุขภาพจิตหมายถึงสุขภาพจิตและอารมณ์ของเรา คำนี้ครอบคลุมความรู้สึกทั่วไปของความเป็นอยู่ในด้านร่างกายสังคมอาชีพจิตวิญญาณการเงินและสิ่งแวดล้อมในชีวิตของเรา มันเป็นกระบวนการที่ใช้งานตลอดชีวิตซึ่งเกี่ยวข้องกับการเลือกอย่างมีสติและตั้งใจในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีมีจุดประสงค์และเติมเต็มชีวิต มันช่วยให้เราตระหนักถึงศักยภาพของเรารับมือกับความเครียดทุกวันทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและมีส่วนร่วมอย่างมีความหมายต่อชุมชนและสังคมของเรา

การปฏิบัติด้านสุขภาพมีมานานหลายศตวรรษและพันปีในการส่งเสริมสุขภาพและความสามัคคี อย่างไรก็ตามเราไม่สามารถให้คำอธิบาย "วิทยาศาสตร์อย่างหนัก" เพื่อประโยชน์พื้นฐานของพวกเขาจนกระทั่งไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาขอบคุณส่วนใหญ่ในการกำเนิดของการปฏิวัติเทคโนโลยีการวิจัยในการถ่ายภาพสมองและพันธุศาสตร์โมเลกุล ในช่วงทศวรรษที่ 1990 ประกาศเกียรติคุณทศวรรษแห่งสมองความเข้าใจของเราเกี่ยวกับโครงสร้างที่ซับซ้อนที่สุดในเอกภพนั้นได้เปลี่ยนกระบวนทัศน์ที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ในขณะนั้นชุมชนวิทยาศาสตร์ค่อนข้างมั่นใจว่าสมองได้รับการแก้ไขและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเราถึงวัยผู้ใหญ่ ยิ่งกว่านั้นเราคิดว่าทุกคนเกิดมาพร้อมกับจำนวนเซลล์สมองที่แน่นอนซึ่งจะลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้กับอายุโดยไม่มีโอกาสที่จะงอกใหม่ ความเชื่อที่เยือกเย็นนี้บ่งบอกว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้มากหรือพัฒนาตัวเองอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเราถึงวัยผู้ใหญ่ ตามคำกล่าวที่ว่า“ คุณไม่สามารถสอนลูกเล่นใหม่ ๆ ให้กับสุนัขตัวเก่าได้”

ตอนนี้เรามีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่อธิบายว่านิสัยสุขภาพส่งเสริมสมองของเราในการเปลี่ยนแปลงและ rewire ตัวเองผ่านกระบวนการตลอดชีวิตที่เรียกว่า Neuroplasticity

โชคดีที่เราทุกคนพิสูจน์ผิด เราค้นพบเซลล์ต้นกำเนิดมีอยู่จริงในสมองของผู้ใหญ่ นอกจากนี้เซลล์สมองทารกแรกเกิดมีความสามารถในการพัฒนาเป็นเซลล์ประสาทการทำงานผู้ใหญ่เพื่อช่วยในหน่วยความจำและการเรียนรู้ในกระบวนการที่โดดเด่นที่เรียกว่า Neurogenesis กล่าวอีกนัยหนึ่งเราสามารถเพิ่มกิกะไบต์และอัพเกรดระบบปฏิบัติการสมองของเราในวัยชราของเรา!

ตอนนี้เรามีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่อธิบายว่านิสัยสุขภาพส่งเสริมสมองของเราในการเปลี่ยนแปลงและ rewire ตัวเองผ่านกระบวนการตลอดชีวิตที่เรียกว่า Neuroplasticity การเสริมสร้างและบูรณาการของการเชื่อมต่อระบบประสาทในพื้นที่สมองในระดับที่สูงขึ้นคือเยื่อหุ้มสมอง prefrontal (PFC) เป็นพื้นฐานในประโยชน์ของการปฏิบัติเพื่อสุขภาพ

ในการได้รับความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับระบบประสาทและการใช้งานจริงเราสามารถควบคุมศักยภาพที่ไม่สามารถวัดผลได้เพิ่มขีดความสามารถของตนเองและกันและกันเพื่อการเติบโตที่มีความหมายและการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก เราจะทำให้แน่ใจว่าเราไม่เพียง แต่อยู่รอดในโลกสมัยใหม่ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของเราเท่านั้น แต่เรียนรู้ที่จะเติบโตได้ทั้งในแบบรายบุคคลและเป็นกลุ่มในสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงซึ่งคาดเดาไม่ได้และความไม่แน่นอน ด้วยการรับรู้ความรู้และการปฏิบัติของระบบประสาทที่ควบคุมตนเองเราสามารถบรรลุสุขภาพจิตและสุขภาพโดยรวม

neuroplasticity

ภาพประกอบโดย Rost9 (Shutterstock)
หมายถึงความสามารถที่แท้จริงของสมองของเราในการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการทำงานอย่างต่อเนื่องตลอดช่วงอายุของเรา

Neuroplasticity นั้นหมายถึงการเปลี่ยนแปลงในระบบประสาท มันหมายถึงความสามารถที่แท้จริงของสมองและความสามารถในการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการทำงานอย่างต่อเนื่องตลอดช่วงชีวิตของเรา การเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทจะเกิดขึ้นในหลายระดับตั้งแต่กล้องจุลทรรศน์ไปจนถึงที่สังเกตได้และพฤติกรรม มันเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่แตกต่างกันซึ่งประกอบไปด้วยมิลลิวินาทีเพียงไม่กี่ปีและหลายสิบปี

ในช่วงอายุของเราอายุอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดในการพิจารณาความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลง

สมองพลาสติกสามารถเป็นบวกปรับตัวและเป็นที่นิยมหรือลบผิดปกติและไม่พึงประสงค์ การเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทในเชิงบวกนั้นสะท้อนให้เห็นในความสามารถและประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นดังที่เห็นได้จากการได้รับความรู้หรือทักษะ ในทางกลับกันความเป็นพลาสติกเชิงลบนั้นแสดงถึงการลดลงหรือสูญเสียความสามารถในการทำงานซึ่งเกิดขึ้นในผู้สูงวัยปกติอาการบาดเจ็บที่สมองและจังหวะ นิสัยที่ไม่ดีติดยาเสพติดและความเจ็บปวดเรื้อรังเป็นตัวอย่างของปั้นพลาสติกที่ไม่ต้องการ

เวลาเป็นสิ่งสำคัญในระบบประสาท ในช่วงอายุของเราอายุอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดในการพิจารณาความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลง Neuroplasticity แข็งแกร่งที่สุดในช่วงห้าปีแรกของชีวิต (รูปที่ 1) ในช่วงเวลาวิกฤติที่สำคัญของการปั้นพลาสติกขึ้นอยู่กับกิจกรรมการเชื่อมต่อระบบประสาทจะเกิดขึ้นที่ก้าวอย่างรวดเร็วอย่างมาก หน้าต่างพลาสติกที่มีความคิดริเริ่มนี้ช่วยให้เราสามารถเรียนรู้ได้อย่างง่ายดายมาก เราสามารถรับทักษะใหม่ ๆ ได้จากการสังเกตการแช่และปฏิสัมพันธ์ในสภาพแวดล้อมทางสังคมของเรา ในช่วงเวลาที่สำคัญนี้เราจำเป็นต้องได้รับประสบการณ์ทางสังคมขั้นพื้นฐานและการกระตุ้นประสาทสัมผัสแบบหลายจุดหรือเราอาจเสี่ยงที่จะไม่สามารถรับทักษะและความสามารถที่สูงขึ้นในภายหลัง

ประสบการณ์สร้างสถาปัตยกรรมสมอง

รูปที่ 1 การพัฒนาสมองของมนุษย์ Nelson, CA (นำมาใช้ใหม่โดยได้รับอนุญาต)
ในช่วงเวลาที่อ่อนไหวต่อการพัฒนาของ“ ใช้มันหรือสูญเสียมันไป” การเชื่อมต่อของระบบประสาทจะแข็งแรงขึ้นและถาวรขึ้นผ่านการใช้งานซ้ำ ๆ ในขณะที่การเชื่อมต่ออ่อนแอลงและตัดออกหากไม่ได้ใช้

ศักยภาพพลาสติกของสมองของเราลดลงเป็นทวีคูณในช่วงห้าปีแรกและหลังจากนั้นอย่างต่อเนื่องสะท้อนให้เห็นถึงการลดลงของอัตราการก่อตัวของการเชื่อมต่อระบบประสาทและการเพิ่มขึ้นของการตัดการเชื่อมต่อที่ไม่ได้ใช้ การเปลี่ยนแปลงทางประสาทเหล่านี้แตกต่างกันไปในอัตราและช่วงเวลาในภูมิภาคต่าง ๆ ของสมองเช่นบริเวณที่รับความรู้สึกและภาษาของสมองที่โตเต็มที่ก่อนหน้านี้และไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในภายหลัง ในช่วงเวลาที่อ่อนไหวต่อการพัฒนาของ“ ใช้มันหรือสูญเสียมันไป” การเชื่อมต่อของระบบประสาทจะแข็งแรงขึ้นและถาวรขึ้นผ่านการใช้งานซ้ำ ๆ ในขณะที่การเชื่อมต่ออ่อนแอลงและตัดออกหากไม่ได้ใช้ ดังนั้นการทำซ้ำเป็นกุญแจสำคัญในการเรียนรู้และความเชี่ยวชาญ

ตลอดวัยเด็กวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ตอนต้น PFC ของเรายังคงเป็นพลาสติกอย่างน่าทึ่งสร้างการเชื่อมต่อที่กว้างขวางและเครือข่ายกับบริเวณสมองอื่น ๆ เพื่อพัฒนาฟังก์ชั่นและทักษะความรู้ความเข้าใจที่สูงขึ้น สมองในระดับที่สูงขึ้นทำให้ทักษะการทำงานของผู้บริหารมีช่วงเวลาที่อ่อนไหวต่อความยืดหยุ่นในวัยเด็กและในช่วงวัยรุ่น (รูปที่ 2) กระบวนการพื้นฐานที่สะท้อนถึงความเป็นพลาสติกที่หลากหลายนี้ได้ถูกอธิบายไว้อย่างเหมาะสมในสัจพจน์ของระบบประสาท -“ เซลล์ประสาทที่ยิงด้วยกันแล้วรวมเข้าด้วยกัน เซลล์ประสาทที่ยิงออกจากกันลวดแตก”

รูปที่ 2 ทักษะฟังก์ชั่นผู้บริหารสร้างขึ้นในปีแรก ๆ ของผู้ใหญ่ ศูนย์พัฒนาเด็กแห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (นำกลับมาใช้ใหม่โดยได้รับอนุญาต)

ตลอดช่วงอายุความพยายามทางสรีรวิทยาที่จำเป็นในการสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่จะเพิ่มขึ้นตลอดเวลา (รูปที่ 3) ในวัยรุ่นของเราเราต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่กว่าในวัยเด็ก หลังจากเราเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ตอนต้นการเรียนรู้และกำจัดนิสัยที่ไม่ดีกลายเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุ ดังนั้นหากเราต้องการเรียนรู้ทักษะใหม่หรือกำจัดนิสัยที่ไม่พึงประสงค์มันจะเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มโดยเร็วกว่าในภายหลัง

รูปที่ 3 สมองพลาสติกตลอดอายุการใช้งาน Pat Levitt (นำมาใช้ใหม่โดยได้รับอนุญาต)

ในวัยผู้ใหญ่ตอนปลายถึงปลายสมองอายุของเรายังคงมีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและหน้าที่อย่างค่อยเป็นค่อยไป การเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับอายุส่วนใหญ่นั้นแสดงให้เห็นว่าความสามารถในการคิดลดลงซึ่งส่งผลต่อโดเมนเช่นความสนใจการเรียนรู้ความจำและความเร็วในการประมวลผล

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเน้นว่าในวัยเด็กเราขาดความเป็นอิสระและความสามารถในการตัดสินใจอย่างชาญฉลาด ดังนั้นเราจึงต้องพึ่งพาพ่อแม่ผู้ดูแลและผู้มีอิทธิพลอื่น ๆ ของเราอย่างเต็มที่ในการเลี้ยงดูและชี้นำเราในทิศทางที่ถูกต้องเพื่อชีวิตที่มีความหมายและมีประสิทธิผล นอกจากนี้การได้รับบาดเจ็บจากบาดแผลหรือความทุกข์ยากในวัยเด็กอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสมองซึ่งอาจส่งผลกระทบตลอดชีวิต

ภายใต้ความเครียดที่ยืดเยื้อเป็นเวลานานกิจกรรมของ amygdala ศูนย์ประมวลผลอารมณ์ของเรามีอิทธิพลเหนือ PFC ของเรา (รูปที่ 4) การตอบสนองต่อความเครียด“ การต่อสู้การบินหรือการแช่แข็ง” นี้จะกระตุ้นการทำงานของเซลล์ประสาทในระดับที่ต่ำกว่าซึ่งจะนำไปสู่ความยืดหยุ่นของสมองในการปรับตัวให้เข้ากับชีวิตในโหมดการเอาชีวิตรอด แรงกดดันทางจิตสังคมในวัยเด็กเช่นความยากจนการแยกจากผู้ปกครองและการหย่าร้างการละเลยทางอารมณ์การทำร้ายทางร่างกายหรือทางเพศและ / หรือความเจ็บป่วยทางจิตและการใช้สารเสพติดในสภาพแวดล้อมที่บ้านของเราส่งผลกระทบต่อการพัฒนา PFC ของเรา ชีวิตในสภาวะเครียดเรื้อรังทำให้เราต้องวิตกกังวลป้องกันและโต้ตอบมากกว่าอยากรู้อยากเห็นและขี้เล่น เราอาจเสี่ยงต่อการดิ้นรนชั่วนิรันดร์ในชีวิตเผชิญกับความยากลำบากและความล้มเหลวในโรงเรียนงานและความสัมพันธ์ การบรรลุสุขภาพจิตในวัยผู้ใหญ่อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายและมองว่าเป็นไปไม่ได้ในกรณีที่รุนแรง

รูปที่ 4 เยื่อหุ้มสมอง Prefrontal กับวงจร amygdala: การสลับจากที่ไม่เครียดไปสู่สภาวะความเครียด Arnsten AFT (นำมาใช้ใหม่โดยได้รับอนุญาต)

ความเครียดที่เป็นพิษทำให้เกิดการพัฒนาที่ดี

อย่างไรก็ตามผลกระทบด้านลบของการถูกทอดทิ้งและการบาดเจ็บจากที่ผ่านมาของเราสามารถบรรเทาและพลิกคว่ำแม้โดยการเพิ่ม neuroplasticity ในเชิงบวกและมุ่งมั่นที่จะมีชีวิตของสุขภาพจิต ด้วยความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับผลกระทบและผลกระทบของการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตนิสัยและพฤติกรรมของเราทำให้เราสามารถเสริมกำลังให้เราตระหนักและควบคุมพลาสติกสมองของเราไปสู่การเติบโตเชิงบวกและการเปลี่ยนแปลง

โพสต์ถัดไปของฉันมีวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการใช้งานจริงของการปฏิบัติสุขภาพจิตในการผลักดัน neuroplasticity บวกในการเปลี่ยนแปลงและ rewiring สมอง กรุณาคลิกที่นี่เพื่ออ่าน!